Brzo hodanje povećava kapacitet pluća, poboljšava rad srca i podstiče sagorijevanje kalorija.
Proljeće je vrijeme buđenja, ne samo prirode, već i našeg tijela.
Ne treba vam skupa oprema ni članarina, samo udobne patike, malo volje i otvoreni prostor.
Donosimo nekoliko jednostavnih, a izuzetnih vježbi koje su savršene za proljeće.
Brza šetnja u prirodi
Brzo hodanje povećava kapacitet pluća, poboljšava rad srca i podstiče sagorijevanje kalorija. Idealno za one koji nisu ljubitelji intenzivnih treninga, ali žele rezultate. Ciljajte na 30 minuta bržeg hoda dnevno, šuma, park ili nasip su najbolji tereni.
Vježbe na klupi u parku
Klupa u parku može zamijeniti sprave u teretani. Isprobajte:
Sklekove s rukama na klupi
Iskorake s nogom na klupi
Vježbu propadanja
Savjet: Radite 3 serije po 10-12 ponavljanja.
Vožnja bicikla
Bicikl je više od prevoznog sredstva, to je odlična kardiovaskularna vježba. Jača noge, stražnjicu, poboljšava ravnotežu i koordinaciju. Idealno je voziti bicikl tri puta sedmično po 45 minuta. Birajte rute uz prirodu kako biste dodatno smanjili stres.
Iskoraci u hodu i čučnjevi
Ove klasične vježbe snage djeluju na mišiće nogu i trupa. Radom na mišićima povećavate i bazalni metabolizam, što znači da trošite više kalorija i u mirovanju. Napravite 10 iskoraka (po nozi) i 15 čučnjeva, sve ponovite 3 puta.
Preskakanje užeta
Igrali ste se kao dijete? Vrijeme je da to vratite! Skakanje užeta je fantastičan kardio koji poboljšava koordinaciju, ravnotežu i izdržljivost. Savjet: Počnite s 30 sekundi, zatim postupno povećavajte trajanje. Radite u intervalima (npr. 30 sekundi skakanja, 30 sekundi odmora – 5 serija).
