Zašto se budimo loše raspoloženi i kako to spriječiti

Ako u zadnje vrijeme ustajete “na lijevu nogu” – niste sami. Svi mi imamo dane kada se budimo loše raspoloženi ili kada se osjećamo čudno i ne možemo se riješiti tog osjećaja.

Dok depresija, stres, previše alkoholnih pića i promjene godišnjeg doba mogu dovesti do negativnog stanja uma nakon buđenja, za loše raspoloženje je najverojatnije zaslužan manjak sna, a posljedice mogu biti dalekosežne.

– Osnovne percepcije svijeta se suptilno mijenjaju kada ste preumorni – kaže Penelope A. Lewis, autorica knjige Tajni svijet sna.

Pogoršava se osjetljivost na mirise i smanjuje se mogućnost primjećivanja kiselih okusa. Postoje i suptilni problemi sa sluhom i vidom.

Dokazi sugerišu da nas umor može dovesti do toga da vidimo svijet kroz negativan filter. Na primjer, vrlo je vjerovatno da ćemo nečiji neutralni izraz lica protumačiti kao negativan i malo je vjerovatno da ćemo u stanju umora biti raspoloženi za humor.

Nije najjasnije zašto se to događa, ali jedno istraživanje sugeriše da je specifična regija prednjeg režnja, koja obično filtrira negativne osjećaje, onemogućena zbog nedostatka sna.

I dok je ustajanje na lijevu nogu s vremena na vrijeme potpuno normalno, takođe postoji nekoliko životnih navika koje dramatično utiču na san i doprinose negativnom raspoloženju.

Jedite namirnice koje pospješuju dobar san

Stručnjaci se slažu da ono što jedemo uveče, ne samo da ima uticaj na to kako spavamo, već utiče i na to kako ćemo se osjećati sljedećeg dana. Loše raspoloženje odmah nakon buđenja može biti povezano s načinom ishrane i uzrokovano niskim nivoom šećera. Obratite pažnju na to šta večerate prije spavanja.

Ako za večeru jedete bilo što što sadrži puno šećera, poput čokolade, keksa, alkohola ili hrane bogate rafiniranim ugljikohidratima, poput hljeba, pizze, tjestenine i sličnog,  u krevet ćete otići siti, ali visok nivo šećera u krvi tokom noći bi mogao drastično opasti.

Preporučuje se večerati otprilike tri sata prije odlaska u krevet i to hranu koja sadrži i proteine i ugljikohidrate poput puretine, tunjevine, banana, krompira, integralnog hljeba ili maslaca od kikirikija. Međutim, hrana koja sadrži aminokiselinu tiramin loše utiče na san i treba je izbjegavati uveče. Ovo uključuje dimljenu ribu, paprike, sir..

Održavajte nivo magnezijuma

Možda ćete imati problema sa spavanjem ako se osjećate anksiozno ili napeto. To bi moglo ukazivati na nedostatak magnezija, esencijalnog minerala čiji nivo opada prilikom stresa.

Magnezijum se može naći u tamnozelenom povrću, zato je važno da ga jedemo svaki dan.

Čuvajte jetru

U tradicionalnoj kineskoj medicini, jetra je centar ljutnje.

Tako da, ako ste pili noć prije, bez obzira jeste li bili umjereni ili ste pretjerali, jetra će biti pod stresom i to će uticati na njenu sposobnost da uradi detoksikaciju tijela, a vaš san će biti ugrožen.

Ne preskačite doručak

Doručkujete li uvijek kako bi započeli dan s osmijehom? Stručnjaci za san Nerina Ramlakhan i Jackie Lynch se slažu da je doručak brzo nakon buđenja ključna stvar za podizanje raspoloženja.

Ne zaboravite izbjegavati rafinisane ugljikohidrate, kao što su kroasani, mafini i zašećerene žitarice koje podižu nivo šećera, nakon čega ona naglo pada i dovodi do nedostatka energije i lošeg raspoloženja.

Protein je ključna namirnica za doručak. Zato se uvijek odlučite za kajganu, jogurt, avokado, kuhana jaja, tost od integralnog kruha i integralne žitarice s jogurtom.

Ultra.ba