Najbolje namirnice koje možete birati za doručak

Uravnotežen doručak obično uključuje proteine, vlakna i niz hranjivih tvari.

Hranjivi doručak može pružiti dugotrajnu energiju i držati vas sitima satima. Dobar doručak obično je bogat vlaknima, proteinima, zdravim mastima i mikronutrijentima.

Jaja su jednostavan, hranjiv izbor za doručak. Osiguravaju proteine koji su neophodni za rast i održavanje mišića. Također vam mogu pružiti osjećaj sitosti.

Grčki jogurt odlična je opcija za brzi doručak. Ima manje kalorija od mnogih drugih izvora proteina. Porcija od 1 šoljice (245 grama) sadrži 25 grama proteina, ali samo 149 kalorija.

Kafa sadrži kofein, molekulu koja podstiče budnost, poboljšava raspoloženje i povećava fizičke i mentalne sposobnosti. Takođe može sadržavati niz polifenola, spojeva s antioksidativnim i protuupalnim svojstvima. Preporučuje se da pijete crnu kafu ili s mliječnim ili biljnim mlijekom. Pokušajte izbjegavati šećer ili ga koristite umjereno.

Bobičasto voće – uključujući borovnice, maline, jagode i kupine – ukusno je i prepuno antioksidansa. One su istovremeno poslastica koja je bogata vlaknima i ima malo kalorija. Bobičasto voće takođe nudi antioksidanse zvane antocijanini, koji daju karakterističnu plavu, ljubičastu i crvenu boju bobica.

Svježi sir je visokoproteinski proizvod za doručak, koji sadrži 24 g proteina po šoljici (220 g). Iz tog razloga je i zasitan.

Zeleni čaj je umirujuće piće koje vas ujutro razgibava. Sadrži kofein, ali samo oko pola količine koja je u kafi. Takođe sadrži L-teanin, spoj koji podstiče umirujući učinak i može smanjiti “tremu” povezanu s unosom kofeina. Takođe može poboljšati raspoloženje i smanjiti tjeskobu.

Tost od cjelovitih žitarica bogat je vlaknima i složenim ugljikohidratima. Oni se sporo probavljaju, pomažu vam da se duže osjećate sitima i manje je vjerovatno da će povisiti razinu šećera u krvi od hljeba ili peciva od bijelog brašna.