OPUŠTAJUĆE Želite li da zaspite brže, probajte sa toplom vodom

Svi volimo u krevet leći opušteni i mirni, a osim opuštanja, topli će tuš biti velika pomoć za kvalitetan san.

Tokom spavanja luči se hormon rasta neophodan za obnovu stanica, kao i hormon odgovoran za odbrambene funkcije organizma.

Nervne stanice u kori mozga odmaraju se jedino dok spavamo, san utiče na osjećaj zadovoljstva, pamćenje i koncentraciju…

S druge strane, pomanjkanje sna povećava rizik od visokog krvnog pritiska, moždanog i srčanog udara, pojačava apetit, ali i utiče na plodnost, jer prema nekim studijama smanjuje broj spermija kod muškaraca za čak 30 odsto.

Nesanica kao najčešći poremećaj spavanja javlja se uslijed stresnih situacija i emocionalnih problema, ali još češće povezana je s higijenom spavanja. Udobnost kreveta na kojem spavamo, ali i temperatura u spavaćoj sobi, konzumacija teške hrane i alkoholnih pića prije odlaska na spavanje, sve to može uticati na kvalitetu sna, a time i na to kako ćemo se idući dan osjećati i funkcionisati.

– Cirkadijalni ritam svake osobe, a radi se o prirodnom unutrašnjem procesu koji reguliše ciklus spavanje-budnost, zavisi od temperature tijela i količini svjetlosti. Prije spavanja je tako potrebno smanjiti temperaturu tijela kako bi se pojačala proizvodnja melatonina. Kada izađete iz toplog tuša, tjelesna temperatura će se smanjiti, a proizvodnja melatonina povećati, a sve će vam spomenuto pomoći da lakše usnite i da kvalitetnije spavat – pojasnila je dr Vitni Roban, specijalistica za spavanje.

Koliko će biti topla voda, zavisi od vas, pa će tako kod nekih jako topla djelovati kao uspavanka. Vruća voda može i djelovati tako da budi energiju, pa je možda pametnije odbrati nešto nižu temepraturu vode.