Pet jednostavnih životnih navika da budete zdraviji i srećniji
Kako da se svakodnevno dovedete do većeg osjećaja sreće.
RedakcijaSreća je odavno prestala biti jednostavan pojam. U modernim vremenima u kojima životima mnogih dominira stres, a i sve veći je broj hroničnih bolesti među svim uzrastima, sreća postaje životni ideal, ali i tema mnogih istraživanja i naučnih studija.
Nauka o sreći bavi se samim osjećajem sreće, ali i preporukama kako se svakodnevno dovesti do većeg osjećaja sreće. U nastavku vam donosimo 5 jednostavnih i naučno potvrđenih preporuka kako da stvorite srećniji i zdraviji život, svakodnevno:
1. Nabrojite tri stvari zbog kojih se svakodnevno osjećate zahvalnim
Zapisivanje tri pozitivne stvari o vašem danu mogu imati značajan uticaj na prekvalifikaciju vašeg mozga kako biste osjećali više zahvalnosti i, kao rezultat toga, osjećali se srećnijima. Uparivanje ove prakse s drugom navikom, poput pranja zuba, može poboljšati vašu svijest i olakšati pamćenje svakodnevnog obavljanja.
Postati svjesniji stvari zbog kojih osjećate zahvalnost – čak i sitnice poput jutarnje kafe ili poziva prijatelja – sjajan je način da pomognete sebi da se usredotočite na pozitivne stvari u svom životu, a ne na stvari koje možda mislite da nedostaju.
2. Pokrenite se
Ljudi koji su fizički aktivni čak i u manjim količinama vremena sedmično (150 minuta ili manje) imaju manje šanse za razvoj depresije. Dodatno, mogućnosti za dodavanje aktivnosti vašem danu su bezbrojne. Izvedite na primjer psa u šetnju ili idite u teretanu na otvorenom i odradite trening na spravama.
Vježbajte vježbe za mobilnost dok gledate svoju omiljenu emisiju. Pronađite stepenice i krenite njima umjesto liftom. Idite na bazen ili okopavajte vrt, šta god napravili biće dobro. Poenta je pokrenuti se, kad god i gdje god možete.
3. Provodite vrijeme u prirodi i resetujte se
Kao što će i svaki uređaj poboljšano raditi nakon što ga resetujete, jednako je i s ljudskim organizmom. Preporučuje se svakodnevno da se na neko vrijeme odmaknete od mobilnog telefona, društvenih mreža i tehnologije, što je posebno važno za one koji osjećaju umor i stres od prekomjernog rada na računaru. Ako ovo „isključivanje“ odradite odlaskom u prirodu, učinili ste još bolje!
Provođenje vremena u prirodi važno je za podizanje raspoloženja i smanjenje stresa. Na primjer, istraživanje koje su proveli Aspinall i sur. pokazalo je da ljudi koji su šetali urbanim zelenim prostorom pokazuju manje frustracija, angažovanosti i uzbuđenja dok su bili na zelenim površinama. Zato izađite vani bez ikakvih tehnologija. Mogućnosti su bezbrojne. Šetnja parkom. Odlazak na planinarenje. Trčanje po livadi. Vožnja bicikla… Osluškujte i upijajte, dopuštajući da vas priroda i njezini umirujući učinci očiste i smire.
4. Vodite brigu o dragim ljudima
Djela dobrote čine nas srećnijima, a trošenje vremena na brigu o drugima izvrstan je način da povećate nivo sreće. Na primjer, potvrđeno je da trošenje vremena i novca na sebe nije tako ispunjavajuće kao trošenje vremena i novca na druge ljude. Dodatno, oni koji volontiraju više, skloniji su većem i češćem osjećaju sreće i ispunjenja od onih koji ne volontiraju.
Čisti altruizam – čin koji želite učiniti sami od sebe, bez da se osjećate dužnim učiniti ga – ima dugotrajne učinke na nivo sreće. Idite u trgovinu po namirnice komšiji, odnesite gotov ručak ženi koja je nedavno rodila i olakšajte joj dan. Ako volite prirodu, zasadite par drveća. Pošaljite prijatelju njegovu omiljenu knjigu. Iznesite smeće komšijama. Pošaljite poruku podrške osobi kojoj je to sad potrebno. Vrijeme provedeno pomažući drugima uvijek je dobro provedeno vrijeme.
5. Meditirajte
Savremeni zapadnjački način života podrazumijeva pristup u kojem želite u što manjem vremenu odraditi što više poslova, a to gotovo redovno dovodi do povećanog nivoa stresa i anksioznosti. Meditacija je način da disanjem doprinesemo smirenju živčanog sistema.
Kada pravilno dišete, dijafragma stimuliše vagusni živac, što vam pomaže da se povežete s parasimpatičkim sistemom. Samo 10 minuta dnevno može početi mijenjati obrasce vašeg mozga.
Iako se započinjanje prakse meditacije može osjećati izazovno, evo nekoliko ideja o tome kako započeti: Započnite dan u tišini, prije nego što na telefonu provjerite ima li novih e-mailova ili poruka.
Pronađite udobnu stolicu ili izađite van i pronađite mirno mjesto na kojem možete zastati i osvijestiti disanje. Zatvorite oči i brojte udisaje 10 minuta.
Takođe, na pametnim telefonima možete pronaći mnogo korisnih aplikacija koje će vam pomoći u vođenju vaše meditacijske prakse, što može biti posebno korisno za početnike. Iako učenje meditacije zahtijeva disciplinu i vježbu, ne treba puno vremena i ne morate to raditi savršeno da biste iskoristili pozitivne učinke meditacije.