Ovoliko minuta bi trebalo vježati na sedmičnom nivou

O važnosti vježbanja se govori više nego ikada.

Sve više ljudi radi poslove koji podrazumevaju sjedenje, pa je samim tim važno da znamo da moramo da se pokrenemo.

Nedjeljne preporuke, prema aktuelnim smjernicama za fizičku aktivnost Ministarstva zdravlja i ljudskih službi SAD, kažu da je odraslima potrebno najmanje 150 minuta aerobne aktivnosti umerenog intenziteta ili 75 minuta aerobne fizičke aktivnosti visokog intenziteta svake nedjelje.

Odraslima su takođe potrebne vježbe za jačanje mišića, kao što je trening otpora ili dizanje tegova, najmanje dva dana nedjeljno.

– Na prvi pogled, ove brojke mogu izgledati zastrašujuće. Ali dobra vijest je da ne postoji jedinstvena formula za postizanje ovih smjernica, niti to morate da radite odjednom”, kaže Villiam Li, lekar i naučnik, piše Real Simple. Preporuke za dnevne vežbe

Možete da podelite tih 150 minuta (ili 75 minuta visokog intenziteta) kako god želite, ali najčešća preporuka je da svoju aerobnu aktivnost rasporedite na cijelu nedjelju: vježbanje 30 minuta dnevno, pet dana u nedjelji recimo.

Ovo ne samo da daje vašem organizmu vremena da se oporavi između treninga, već vam takođe olakšava da uklopite vrijeme za vježbanje u vaš raspored.