Zašto ne vidite rezultate vježbanja?

Trenirate li već duže vrijeme ali i dalje ne vidite rezultate, možda radite neke od ovih grešaka koje vam mogu usporiti proces mršavljenja i gradnje mišića.

1. Izbor vježbi

Ako redovno vježbate, a rezultati se ne vide, možda griješiti u izboru vježbi, tvrde fitness stručnjaci. Stalno ponavljanje istih vježbi nije dobro za figuru zato što se tijelo nakon početnog zanosa navikne i te vježbe mu više ne predstavljaju napor pa se ni kilogrami ne tope. To se lako može promijeniti kombinovanjem drugih vježbi kao što su vježbe snage i vježbi fleksibilnosti.

2. Intenzitet vježbanja

Intenzitet vježbanja važniji je od samo trajanja treninga, potvrdile su brojne studije. Tijelo se brzo navikne na rutinu i izazovi su mu neprestano potrebni. Najbolje je kombinovati blagi, srednji i teški trening kako bi rezultati bili što bolji. Preporučuje se u jednom treningu odraditi kardio vježbe, nekoliko serija trčanja i intenzivnijih vježbi koje pokreću sve veće mišiće. Intenzitet valja prilagoditi svom organizmu i raditi na primjer jednu vježbu bržim tempom od 10 minuta, pa zatim istu ponoviti u laganijem pet minuta.

3. Unos kalorija

Pretjerivanje s hranom česta je pogreška nakon treninga. Želite li smršaviti preporučuje se unositi manje kalorija nego inače. Masnoća prekriva mišiće pa oni ne mogu doći do izražaja. Takođe, valja pripaziti na sve što jedete jer ljudi često zaborave u svoj dnevni unos ubrojiti ono što su pojeli ‘s nogu’.

4. Loše spavanje

Manjak sna i stres nepovoljno utiču na organizam, pa tijelo ne može upiti sve pozitivne uticaje vježbanja. San je neophodan za oporavak mišića nakon napornog treninga, dok stres može poremetiti rad hormona i ‘natjerati’ tijelo da taloži masnoće.

5. Sjedilački način života

Sjedilački način života nepovoljno utiče na zdravlje, ali i figuru. Vježbanje nekoliko puta sedmično ne može u potpunosti otkloniti taj učinak pa se tokom radnog dana preporučuje raditi vježbe za stolom, koristiti stepenice umjesto lifta i svakih sat vremena (ako ste u mogućnosti) nakratko prošetati. Istraživanja su potvrdila da su ljudi, koji su aktivniji tokom dana, a ne samo u teretani, mršaviji i u boljoj formi od onih koji vježbaju nekoliko puta sedmično.

6. Postavite realne ciljeve

U postizanju dobre forme treba postaviti realne ciljeve jer ako su previsoki, uzrokuju samo frustracije. Upravo zbog toga ljudi lako gube motivaciju i prestaju vježbati. Sličan uticaj imaju i oni koji se usredotočuju samo na određena problematična područje koje žele srediti, pa ne vide pozitivne učinke vježbanja na cjelokupno zdravlje, piše Women's Health.

24 sata