DA BI IMALO EFEKTA Ako uzimate probiotike, morate jesti prebiotike

Kao što sigurno znate probiotici su dobre bakterije koje su od velike važnosti kad je u pitanju zdravlje crijeva i probavnog trakta.

Ako u posljednje vreme jedete nešto više probiotika nego obično, onda treba poštujete nekoliko pravila da bi dobili najbolje rezultate.

Jako je važno da znate kako probiotici neće imati nekog velikog efekta na vaše zdravlje ako u isto vrijeme ne uzimate i prebiotike. Probiotici su živi organizmi, a prebiotici su hrana koju ti organizmi jedu i zato ako želite zdravu crevnu floru jednostavno morate nahraniti dobre bakterije, piše lifepressmagazin.

Prebiotici su komponete koje se alaze u mnogim namirnicama  poput cjelovitih žitarica, voća i povrća, ali oni nisu sastavni dio baš svih biljnih namirnica.

Prebiotici su vrsta vlakana, a najviše ih ima u namirnicama poput: banana, praziluka, bijelog luka, crvenog luka, špargli, artičoka, soje i svih cjelovitih namirnica koje bi trebalo uzimati zajedno sa probioticima.

Nutricionisti savjetuju ovu hranu:

Hrana bogata prebioticima

Povrće:  Artičoke, cikorija, beli luk, crveni luk, mladi luk, ljutika, špargle, cvekla, komorač, grašak, kukuruz, kupus.

Mahunarke: Leblebija, sočivo, crveni pasulj, soja.

Voće: Jabuke, nektarine, breskve, lubenica, grejpfrut, nar, suvo voće.

Žitarice: Ječam, raž, njoki, kuskus, ovas, pšenično brašno.

Orašasti plodovi i sejmenke: Pistacije, indijski orasi.

Jedina namirnica koja nije biljnog porekla, ali koja sadrži prebiotike je majčino mlijeko i to je samo jedan od brojnih razloga zbog koga je dojenje najbolji mogući izbor.

Dakle, sve što treba da uradite jeste da namirnice koje u sebi sadrže probiotike, a koje jedete na dnevnoj bazi ukomponujete sa nekim od namirnica koje sadrže prebiotike i na taj način dobijete najbolje za zdravlje svog probavnog trakta.