Ovo su tri savjeta ljekara za brži metabolizam

Doktorka opšte medicine Kejsi Mins dala je tru savjeta za ubrzavanje metabolizma koji su vrlo jednostavni, a kaže da sigurno djeluju.

Doktorka Mins, obučavana na uglednom Stenfordu, pričala je u jednom podkastu o ishrani i ubrzavanju metabolizma, i dala svoja tri savjeta kako ubrzati metabolizam.

1. Doručak je obavezan
Sigurno ste već čuli da je doručak najvažniji obrok dana, ali doktorka Mins ga stavlja na prvo mjesto.

-Studija objavljena u jednom od najprestižnijih medicinskih žurnala, ‘Nature’, pokazala je da takozvani pad glukoze faktor koji određuje koliko ćemo biti gladni tokom dana, i da li ćemo čeznuti za ugljenim hidratima. Ako doručkujete namirnice od kojih skače šećer, doživjećete pad glukoze, i potom ćete biti gladniji tokom ostatka dana – objasnila je ona.

Kako onda ubrzati metabolizam doručkom?

-Rješenje je doručak koji balansira šećer u krvi i sadrži puno proteina. Takav doručak će napraviti vrlo mali skok šećera u krvi i pripremiće vas za dan ispunjen zdravim obrascima unosa hrane – rekla je ona, prenosi Mondo.

-Lično volim pristup ‘večera za doručak –  dodala je doktorka, misleći na hranu kakvu bismo inače vjerovatno jeli kasnije tokom dana.

2. Krećite se poslije jela

-Šetnja posle obroka je zlatna ulaznica za brži metabolizam. Svaki put kada se pokrenemo, milijarde miocita, odnosno ćelija mišića, se grči. Prošetajte makar pet, deset ili 15 minuta, radite kratke vježbe ili igrajte uz muziku. Kontrakcija mišićnih ćelija u konačnici dovodi do izbacivanja glukoze iz krvotoka, u mitohondrije – objasnila je ona.

3. Smanjite nivo stresa u životu

Doktorka Mins upozorila je da postoji mnoštvo dokaza o vezi stresa i metabolizma. Povišen nivo hormona stresa, kortizola, dovodi do oslobađanja insulina, zbog čega pod stresom želimo više šećera, ugljenih hidrata i slatkiša.

Hronični nivo stresa može i da ošteti mitohondrije i dovede do metaboličke disfunkcije.

-Jedan od načina da utičete na svoj nivo stresa je da prioritizujete kvalitetne odnose sa ljudima. Boravak u društvu ljudi koje volimo, i kojima vjerujemo, fundamentalan je za umanjivanje stresa –  rekla je ona.

Svakodnevne, “male” promjene koje svako može da uvede u svoj život dobar su put ka bržem metabolizmu, zaključila je doktorka.