SNAGA I KONTROLA Tri načina da poboljšate kondiciju van teretane

Mnogi misle da se dobra kondicija stiče isključivo vježbanjem u teretani. Ali, holistički pristup fitnesu podrazumijeva sagledavanje šire slike.

Ponekad je ono što se dešava između treninga jednako važno kao i ono što se dešava dok se preznojavate na spravama.

Bivši marinac Patrik Dejl otkrio je za Health Digest nekoliko savjeta kako da postignete najbolje rezultate.

Hrana

Pravilan izbor namirnica je najefikasniji način da poboljšate rezultate kad niste u teretani.

– Hrana je puna važnih materija koje vašem tijelu daju energiju neophodnu za vježbanje, kao i za izgradnju i oporavak mišića – podsjeća Dejl.

– Veličina porcija i učestalost obroka se razlikuju u odnosu na ciljeve koje želite da postignete. Ali neke namirnice mogu da budu korisne za sve, a to su namirnice sa visokim sadržajem proteina poput piletine i ugljeni hidrati od celog zrna kao što je smeđi pirinač.

Hidratacija

Još jedan važan aspekt je hidratacija bez koje nema efikasnih rezultata, tvrdi bivši marinac.

– Redovni unos vode je obavezan i u danima kad ne odlazite u teretanu na trening. Voda daje hranljive materije potrebne za proizvodnju proteinskih i glikogenskih struktura u vašem ijtelu, a bez nje ograničavate rast mišića i rizikujete da ugrozite mišićnu masu – upozorava Dejl i dodaje da je voda od vitalnog značaja za snagu i kontrolu.

San

Konačno, kvalitetan i redovan san igra veliku ulogu u oporavku i obezbjeđivanju energije.

– Spavanje omogućava našim mišićima da oslobode aminokiseline koje izgrađuju proteine, čime doprinose rastu i oporavku. Pokušajte da spavate od sedam do devet sati svake noći – preporučuje Dejl.