VAŽNE NAVIKE U ISHRANI Evo kako možete izbaciti ogroman broj kalorija dnevno

Mršavjeti na siguran i zdrav način znači izgubiti jedan do dva kilograma sedmično.

No, to ne znači da se morate u potpunosti odricati hrane koju volite.

Ponekad je dovoljno samo promijeniti određene navike u ishrani kako bi smanjili kalorijski deficit i postigli gubitak kilograma.

Ne gubite kalorije na piće

Možda ne razmišljate o tome koliko kalorija ima neko od vaših omiljenih pića, ali svaka kalorija je važna, naručito kada pokušavate izgubiti kilograme. Vaš mozak ne registruje kalorije koje popijete i zbog toga ćete i dalje osjećati glad. Uvijek pogledajte koliko vaše piće ima kalorija prije nego što ga odlučite popiti.

Stavite ulje u bočicu s raspršivačem

Umjesto da izlijevate ulje ravno iz boce kada pripremate salatu ili kuhate, stavite ga u bocu s raspršivačem. Svaka kašika ulja ima oko 120 kalorija. Većina ljudi u kuhanje ulijeva mnogo više ulja, tako da korištenje boce s raspršivačem može uštedjeti stotine kalorija pri svakom obroku.

Započnite obroke svježom zelenom salatom ili povrćem kuhanim na pari

Razmislite o započinjanju obroka svježom zelenom salatom s limunom ili nekim povrćem kuhanim na pari. Time ćete obuzdati svoju glad, a pritom uopšte nećete unositi puno kalorija. Koristite limun za aromatiziranje hrane umjesto kaloričnih preljeva, maslaca i ulja. Većina ljudi će tako uštedjeti najmanje 200 kalorija po obroku.

Dodajte povrće u svoje obroke

Još je jedna pametna ideja je da povećate svoje obroke povrćem. Na primjer, ako pripremate tjesteninu s mesom, skuhajte na pari vaše omiljeno povrće i dodajte u obrok. Uostalom, povrće je jedna od apsolutno najboljih namirnica za jesti ako pokušavate izgubiti na težini, jer je prepuno vlakana i duže će vam dati osjećaj sitosti. Obrok će biti toliko veći da ga možete spremiti za drugi dan, a povrće će smanjiti kalorije za najmanje 250 do 300 kalorija.

Zasladite hranu cimetom

Naredni put kad budete u kupovini, odbacite žitarice i jogurte koji sadrže dodani šećer. Umjesto toga, odlučite se za nezaslađene varijante i malo ih zasladite cimetom bez kalorija. Cimet je prepun antioksidansa i snižava nivo šećera u krvi. Ova promjena može uštedjeti od 50 do više od 100 kalorija.