HODANJE I KILAŽA Ne volite da vježbate, izađite u šetnju

Da li je šetnja adekvatna zamjena za vježbanje?

Ukoliko niste ljubitelj treniranja i teretane, čak i šetnja može biti od koristi ako želite da se otarasite viška kilograma, ali ne samo za to!

Hodanje troši kalorije

Dobro je poznato da morate unijeti više kalorija nego što ih konzumirate kako biste izgubili višak kilograma, a moderna životna i radna okruženja često podrazumijevaju da dan povedemo sjedeći.

Zato hodajte kad god možete i koristite što manje automobil, pogotovo na kraćim relacijama.

Kako je pokazala jedna studija liverpulskih stručnjaka iz 1985, da biste povećali intenzitet hodanja i sagorjeli još više kalorija, korisno je hodati po brdima ili blagim nagibima.

Hodanje čuva mišiće

Kada ljudi smanje unos kalorija i smršaju, često uz tjelesne masti izgube i nešto mišićne mase.

Prema pisanju Healthline-a, vježbanje, uključujući hodanje, može da pomogne u suzbijanju ovog efekta očuvanjem mišića u procesu mršavljenja.

Smanjuje se masnoća na stomaku

Skladištenje masti u središnjem djelu tijela povezuje se s povećanim rizikom od bolesti poput dijabetesa tipa 2 i oboljenja srca, a jedan od najefikasnijih načina da se salo na stomaku smanju jeste redovna vježba.

U malom istraživanju korejskih stručnjaka Univerziteta Sungkjunkvan koje je objavljeno 2014. u medicinskom listu “Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry” praćene su gojazne žene koje su tokom 12 nedjelja hodale 50-70 minuta, tri puta nedjeljno. U prosjeku, one su smanjile obim struka i tjelesnu masnoću, a smanjene su i potkožne i visceralne masti, u poređenju s kontrolnom grupom.

Hodanjem se popravlja raspoloženje

Kako piše Healthline, fizička aktivnost smanjuje stres, depresiju i anksioznost je čini mozak osetljivijim na neurotransmiter serotonin i norepinefrin, koji dalje pomažu oslobađanje endorfina, odnosno osjećaja zadovoljstva.